koronawirus odporność wzmocnienie

Jak Wzmocnić Odporność Przed Koronawirusem?

Ryzyko zarażenia koronawirusem wzrasta wraz z wiekiem.
Dodatkowym czynnikiem obciążającym są współistniejące choroby seniorów.
A całości dopełnia fakt, że osoby starsze mają osłabiony układ immunologiczny,
który nie jest w stanie w skuteczny sposób bronić się przed wirusem.

Te czynniki sprawiają, że ta grupa osób jest najbardziej narażona na atak wirusa, zachorowanie i w wielu przypadkach na tragiczny przebieg choroby – śmierć.

Niestety, nie tylko seniorzy są narażeni na zarażenie koronawirusem.
Dodatkową grupę stanowią osoby posiadające niedobór odporności:
a. niedożywione – zaburzenie wchłaniania oraz stosujące restrykcyjne diety
b. po poważnych zabiegach operacyjnych
c. przewlekle chore – różne choroby np. wątroby, nerek oraz cukrzyca
d. przyjmujące leki immunosupresyjne (obniżają odporność) – np. po przeszczepach

Jakie są najprostsze działania chroniące przez wirusem?

Podstawowe i najprostsze zasady w ramach ochrony przed koronawirusem,
takie jak unikanie kontaktów z innymi ludźmi, unikanie skupisk oraz ludzi kaszlących,
a także odpowiednie mycie rąk, to pierwsza linia obrony.

Druga linia, to działania, które zwiększają odporność i sprawiają,
że organizm będzie miał siłę na walkę z groźnym patogenem.

Jakie są skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności?

Układ immunologiczny należy do najbardziej zaawansowanych
i rozbudowanych układów organizmu.
Głównie dlatego, że stale jest narażony na działanie szkodliwych czynników,
z którymi musi sobie radzić.

W związku z tym, aby walka z patogenami, np. z koronawirusem była skuteczna,
należy zapewnić mu odpowiednie warunki do działania.
Pisząc wprost – twoja ochronna powinna być sprawna.

Poniżej opisane zalecenia dotyczą głównie osób najbardziej narażonych
na zakażenie koronawirusem – seniorów.
Jednak zawarte porady możesz niewątpliwie zastosować u siebie.

Poznaj 6 elementów zwiększających odporność:

1. Właściwe się odżywiaj.

W procesie starzenia się zachodzą pewne zmiany.
Część seniorów ma obniżony apetyt, trudności w gryzieniu i cierpi na zaparcia.
To przyczynia się do osłabienia układu odpornościowego.

Dlatego posiłki powinny składać się ze świeżych, dobrej jakości produktów.
Spożywane regularnie, najlepiej o tej samej porze, częściej niż u osób zdrowych,
za to w mniejszych porcjach.

Najbardziej pożywne powinno być śniadanie,
a większość posiłków najlepiej, aby była ciepła.
Ciepło to energia, której organizm potrzebuje.

Ponadto bardzo korzystnie na trawienie i wchłanianie pokarmów wpływa:
– rozdrobnienie pokarmów,
– spożywanie ich w postaci soków, czy kremów (zalanych bulionem).

koronawirus odporność warzywa

Podniesieniu odporności
dobrze służą produkty roślinne
(warzywa i owoce),
które dostarczają organizmowi
niezbędną energię
oraz substancje budulcowe,
witaminy i mikroelementy.

Weź pod uwagę, że wraz z wiekiem jest coraz więcej wolnych rodników,
które upośledzają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Naturalnym antyoksydantem jest witamina C:
– niszczy wolne rodniki, które upośledzają działanie układu odpornościowego,
– wspomaga proces różnicowania się limfocytów (białych krwinek),
– zwiększa liczbę przeciwciał (ogólne wzmocnienie odporności)

Sprzymierzeńcem układu odpornościowego jest witamina E:
– jako antyoksydant niszczy wolne rodniki,
– ochrania kwasy tłuszczowe przed utlenianiem

Dodatkowo dieta powinna być uzupełniona o witaminę A:
– gdy do organizmu dostaną się toksyny i inne obce substancje,
to wzmacnia odpowiedź immunologiczną,
– zapobiega zakażeniom dróg oddechowych,
– korzystnie wpływa na wzrok

Ważnym składnikiem jest witamina D:
– reguluje produkcję białka zabijającego czynniki chorobotwórcze,
– wzmacniają aktywność makrofagów (komórek, które niszczą drobnoustroje)

Pomocne w zwiększeniu odporności będą pierwiastki:
Cynk – bierze udział w wytwarzaniu i podziale komórek układu immunologicznego,
Selen – zwiększa odpowiedź układu odpornościowego na zakażenie.

Wybrane (jako najważniejsze) i przedstawione powyżej witaminy i pierwiastki
mają uświadomić Ci bardzo ważną rzecz:
– aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na niezbędne elementy
należy stosować urozmaiconą i do tego zbilansowaną dietę.

Dlatego też, jeśli nie masz pewności, że produkty, których używasz
zawierają pełny zestaw wymaganych składników, to rozważ ich suplementację.

Przed wszystkim oszczędzasz czas i nerwy, bo nie szukasz,
które produkty mają określone substancje.
Po drugie, otrzymujesz w suplementach (dobrej jakości) odpowiednią
ilość potrzebnych składników.
Po trzecie, jeśli używasz suplementów naturalnych, bez wypełniaczy
i innych szkodliwych substancji, to dostarczasz organizmowi SAMO ZDROWIE.

Reasumując.
Zmiana diety na jak najbardziej naturalną, zastosowanie opisanych zasad
oraz wspomożenie odpowiednimi suplementami wzmocni Twoją ochronę.
Tym samym układ odpornościowy będzie miał siły, aby skutecznie walczyć
z różnymi patogenami, w tym z koronawirusem.

2. Zadbaj o jelita.

Wg badań aż 80% komórek, które stoją na straży odporności pochodzi z jelit.
I dlatego główne działanie ochronne polega na odbudowaniu flory bakteryjnej
oraz wzmocnienie układu pokarmowego (mikrobioty).

Dzięki temu pokarm jest łatwiej i dokładniej trawiony,
zapewniając tym samym więcej potrzebnych organizmowi substancji.
Wskutek tego zmniejsza się ilość bakterii odpowiedzialnych za stan zapalny,
który (gdy występuje) obciąża dodatkowo zakażonego koronawirusem.

Pomocne w tym są probiotyki, gdyż ich metabolity blokują rozwój
niektórych szkodliwych mikroorganizmów, w tym bakterii i wirusów.

Zacznij od spożywania ogólnie dostępnych produktów bogatych
w naturalne kultury bakterii fermentacji mlekowej:

a. przetwory mleczne – zsiadłe mleko, maślanka, kefir, jogurt;
b. kiszonki – kapusta i ogórki kiszone, zakwas buraczany i chlebowy

Gdyby spożywanie ww produktów nie dawało odpowiednich rezultatów,
to możesz wspomóc się dostępnymi na rynku preparatami probiotycznymi.

Zwróć uwagę, czy dany produkt spełnia poniższe wytyczne:

– pochodzi z naturalnej mikroflory człowieka,
– ilość zdrowych mikroorganizmów liczona jest w miliardach,
– jest bezpieczny dla przyjmującego,
– zawarte w nim bakterie przyczepiają się do ściany jelit,
aktywnie zwalcza szkodliwe drobnoustroje,
– jest odporny na działanie soku żołądkowego,
– mikroorganizmy łatwo się namnażają.

Tylko probiotyki o takich właściwościach wywierają korzystny efekt zdrowotny,
zapewniają dodatkową ochronę i są aktywną obroną przed koronawirusem.

3. Nawodnienie!!!!

Seniorzy z różnych powodów nie widzą potrzeby spożycia odpowiedniej ilości płynów.
Jedna z przyczyn to – nie czują pragnienia lub nie chcą często chodzić do toalety.

Uwaga!
Płynów, czyli wody.
Najlepsza jest czysta, świeża, bez dodatków.
Do bilansu całodobowego zalicza się również – OPRÓCZ UŻYWEK i NAPOJÓW SŁODKICH – inne przyjmowane płyny i napoje, np. zupy, soki naturalne.

Odpowiednie nawodnienie ma na celu prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Wszelkie substancje (jedzenie, suplementy) i leki (przyjmowane na inne schorzenia), aby być dostarczone powinny być swobodnie transportowane.
Woda to nośnik i rozpuszczalnik tych substancji.
Zatem gdy krew (w niej jest głównie woda) jest zbyt gęsta (zbyt mało wody),
jest to utrudnione.

koronawirus nawodnienie woda

Ponadto w przypadku odwodnienia wzrasta stężenie szkodliwych
produktów przemiany materii
i zwiększa się ich toksyczny wpływ.
Organizm jest osłabiony
i nie ma siły
na walkę z zakażeniem.

 

Woda umożliwia również utrzymanie stałej temperatury ciała.
Jeśli jest jej za mało, możesz mieć gorączkę, przeplataną z uczuciem zimna.

Ilość spożywanych płynów zależy od wieku, wagi ciała,
intensywności fizycznej oraz klimatu.

Najprościej przyjąć, że minimalna ilość wypijanej wody dziennie
powinna wynosić 1,5 litra.
Bezpieczniej jest jednak stosować przelicznik: 30 ml/kg masy ciała.
Na przykład: ważysz 60 kg = pijesz 1800 ml, 70 kg = 2100 ml.

Organizm nawadniasz przez cały dzień, w małych dawkach (np. po 250 ml).

Regularne uzupełnianie płynów minimalizuje negatywny wpływ
różnych czynników na zdrowie.
Organizm będzie wtedy bardziej prawidłowo funkcjonował
i miał siłę do walki z koronawirusem.

4. Zrezygnuj z…

Gdy Twoim głównym celem jest zwiększenie odporności,
to zrezygnuj całkowicie z poniżej podanych substancji.
A jeśli jest to niemożliwe, to ogranicz ich spożycie do minimum.

a. Cukier.
Pamiętaj, że dziś jest obecny praktycznie w każdym produkcie.
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że jesz/pijesz go za dużo.

Hamuje zdolność białych krwinek do pochłaniania i niszczenia
szkodliwych mikroorganizmów – układ immunologiczny jest mniej wydajny.
Obniża również poziom witaminy C, która niszczy wolne rodniki.

b. Używki
Codzienne picie kawy, palenie papierosów i spożywanie alkoholu
w znacznym stopniu przyczynia się do obniżenia Twojej odporności.

Przedstawiając to w bardzo prosty sposób, wygląda to następująco:
alkohol – niszczy komórki odpornościowe,
dym tytoniowy – niszczy błonę śluzową dróg oddechowych,
kawa – upośledza wchłanianie trawionych substancji.

c. Leki przeciwbólowe
Bardzo łatwo dostępne, szeroko reklamowane…bezpieczne.

Niestety, przyjmowanie jednego lub co gorsze, łączenie ze sobą
najpopularniejszych na naszym rynku leków nie pozostaje
bez negatywnego wpływu na układ odpornościowy.

Paracetamol, Ibuprofen i kwas acetylosalicylowy to substancje,
które są zażywane w nadmiarze.
I to właśnie nieodpowiedzialne stosowanie uszkadza m.in. błonę śluzową
układu pokarmowego oraz komórki wątroby.

W efekcie tego wchłanianie potrzebnych Twojemu organizmowi substancji jest zaburzone, a usuwanie szkodliwych substancji (toksyn) z organizmu utrudnione.

Jeśli ograniczysz spożywanie szkodliwych substancji, a przyjmowanie leków konsultujesz z lekarzem, to Twój organizm będzie dysponował
odpowiednimi siłami do walki z wszelkimi drobnoustrojami, w tym z koronawirusem.

5. Zadbaj o:

a. Wypoczynek
Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że właściwy odpoczynek
to jeden z ważnych elementów, który wpływa na Twoją odporność.

Zanim przejdziesz na emeryturę, to przez lata żyjesz w stresie,
masz masę problemów, nie dbasz o zdrowie.
Przecież „na nic nie masz czasu”.
Gdy tylko osiągasz odpowiedni wiek i nareszcie możesz odpocząć,
to znajdujesz tysiące powodów, żeby nie dać swojemu organizmowi wytchnienia.

Swoim stylem życia przez lata samemu obniżasz swoją odporność,
To niejako Twój nawyk, którego trudno się pozbyć.

Takie dwa najczęstsze przypadki:
– pracujesz w nocy, wracasz do domu i …najczęściej kontynuujesz pracę
wykonując różne czynności.

– pracujesz cały dzień, wracasz zmęczony i nadal pracujesz, aż do wieczora.
„No przecież i tak potem pójdę spać” – czy nie takie jest tłumaczenie?

W tych dwóch przypadkach korzystne działanie to, w spokoju połóż się na krótko, powiedzmy 30-60 minut i zregeneruj siły.

koronawirus odporność wypoczynek

O ile takie sytuacje zdarzą się sporadycznie, to organizm
sobie z nimi poradzi.
Nie będzie specjalnie wielkiego uszczerbku na Twoim zdrowiu.

Lecz jeśli takie sytuacje
trwają bardzo długo,
nieraz przez wiele lat,
to samemu zaburzasz prawidłowe działanie
Twojego organizmu.
Układ odpornościowy jest osłabiony i bardziej narażony na infekcje.

b. Sen
Niedobór snu sprawia, że jesteś bardziej zmęczony i zestresowany.
To osłabia Twoją odporność i sprawia, że łatwiej łapiesz wszelkie infekcje.

Zdrowy sen to taki, który pozytywnie wpływa na poziom energii
i jakość Twojego działania w dniu następnym.
Prawidłowa ilość i jakość snu redukuje stres, wspomaga regenerację ciała i umysłu.

Nieprzerywany, trwający ok. 7 godzin sen, w zacienionym i wyciszonym miejscu,
w temperaturze ok. 19°C, jest najbardziej właściwym i najlepiej wpływającym czynnikiem, który poprawia stan Twojej odporności.

6. Bądź aktywny fizycznie.

Jeśli nie ruszasz się, to sprawiasz, że organizm jest mniej dotleniony.
To pociąga za sobą konsekwencje: zmęczenie, ospałość i obniżenie odporności.

Naturalny sposób na wzmocnienie odporności to codzienna dawka ruchu.
Regularne ćwiczenia (lecz nie ekstremalny sport)
pobudzają wydzielanie hormonów szczęścia, czyli endorfin.
Co w efekcie przyczynia się do poprawy nastroju i lepszego samopoczucia.

Ponad to zalecane jest przybywanie na świeżym powietrzu.
Jeśli nie masz takiej możliwości (bez względu na przyczynę) wyjdź na balkon
lub otwórz szeroko okno i wykonuj ćwiczenia poprawiające Twoją kondycję.

Jeśli chcesz, aby efekt wzmacniający Twoją odporność był długofalowy,
to aktywność fizyczną wspomóż hartowaniem ciała.
Śpij w chłodnym pomieszczeniu i zażywaj zimny prysznic.

 

Poznałeś 6 elementów, które wpływają w zasadniczy sposób na Twoją odporność.

Jak widzisz bardzo ważne we wspomaganiu Twojego układu immunologicznego
są: systematyczność oraz dbanie o nieraz niepozorne rzeczy.
Zastosowanie się do podanych wyżej zaleceń w znaczący sposób zwiększy Twoją odporność i sprawi, że walka z koronawirusem będzie bardziej skuteczna.

 

 

 

 

Liczba odwiedzin: 102

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Share via
Przewiń do góry
Send this to a friend